dzień dobry

[...] /SFD/2022/10/14/fc839ea6dad34db4a5185190569a0f67.jpg /SFD/2022/10/14/f1ee48e7d4004dd4944776f216171e70.jpg 14.10 piątek Kombinowałam jak ułożyć treningi żeby mieć jeden dzień wolny w tygodniu, ale nie wiem czy się da, bo mam problem żeby w tym samym dniu robić nogi i górę, jak porozdzielam to dni w tygodniu braknie %-) Dziś jeszcze lekkie [...]

[...] plakaty, o ile na sali "dla panów" zawisł Schwarzeneger, to na sali " dla pań" połowa takich skinny fat, jedna nawet w gaciach z napisem "love pink"#-P Generalnie jakiś cały dzień bez sił, w pierwszych dwóch obwodach przy wskokach na ławkę naprawdę mało brakowało a bym poleciała, aż miałam zmieniać na step, bo ławkę mam taką dość wysoką, na [...]

12.05.2014 DNT - coś ostatnio nie wyrabiam czasowo, znów jestem dzień do tyłu }:-(( DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/04b10543fdcb4c7cbe4bea3d3b7c6644.png Warzywa: papryka czerwona, czosnek, kapusta młoda, cukinia, bakłażan Napoje: woda, herbaty (czarna z cytryną i imbirem, owocowe), rumianek, mięta, woda z cytryną, mniszek Suple: tran, wapń, [...]

Dobry wieczór :-) U mnie dzisiaj całkowity dnt , cały dzień leżę dupa do góry i nic nie robie :-P po całym dniu leniuchowania czuje się dużo lepiej , taka zregenerowana, nawet zakwasy przechodzą wiec jutro już powinno być cacy. :-) Dieta : 1.75 g płatków owsianych, 35 g Classic Whey UNS, 10 g masła orzechowego, cynamon , 100 g owoców 2.2 całe [...]

Paaaaaaadam na ryłko. Rano pędzikiem na siłownię a później CAŁY dzień na zakupach z Ciocią... kuzyn ma 18-stkę więc trzeba było nakupować żarcia itp. Pchanie pełnego wózka - dobry trening :-D 1.Wyprosty ze sznurem 3 s x 20/15+drop/12+max+drop 2.Wyciskanie francuskie gryfu skos ujemny 3 s x 15/12+max/10+max 3.Pompki w podporze tyłem 3 s x [...]

Vayo - byłem juz u 4. Jeden jest bardzo dobry, ale to w krk, wiec 200km nie bede dzien w dzien tyrał, nawet raz w tygodniu czasem sprawia problem. CI których mam tutaj na miejscu, maja o wiele mniejsza wiedze (ale jakąś tam mają, nie ze sa kompletnymi d****ami jak ci z nfz). Co do łąkotki to jest tak jak mówisz, ja mam usunieta całkowicie (bo [...]

A czy taki plan byłby dla mnie dobry?? Dzień pierwszy Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kąt pochylenia oparcia mniejszy niż 45 stopni): 4 serie po 10-12 powtórzeń 3. Wyciskanie na maszynie Hammer na podwyższonym siedzisku (by pracował dolny akton mięśni [...]

11.11.2014r. Trening: Kolejny dzien bez treningu i tak jeszcze 2 tygodnie. A pozniej od poczatku z duzo mnejszym obcazenem. Jestem zalamana Praca siedzaca, lekkie spacery. Tylek opada. Badania: cholesterol - calkowity 235, dobry 60cos, zly 150cos., A;bumina podwyzszone 5.1 a norma do 4.8 Cukier 84 (norma 74-99) reszta b ok. Miska: 120/60/150. [...]

bo ja teraz cwicze tylko 2 dni w tygodniu mam dostep do profesjonalnej silowni i stram sie zrobic zawsze na tej silowni w sobote kaltke robie 1 serie 55 kg-12 razy podniose 2 seria 60 kg-10 3seria 60 kg-8 4seria 65 kg-6 5seria ale trobie tylko czasami 55 kg az do wyczepania robie pozniej robie rozpietki zeby rozciagnac klate 1 seria 12 kg - [...]

@Shadow - może miałem dobry dzień, albo za wolno na rowerze jechałem, albo krótko ;) Choć prawdę mówiąc mnie więcej niż 1/4 IM (i to już taki max maxymalny) nie interesuje póki co. Raczej widzę się na jakiś bardziej sprinterskich dystansach ;) @Ron - chyba każdy tak ma ;) Najpierw jedziesz 30-40 km/h rowerem, a potem nagły spadek prędkości. A [...]

[...] robię "mocno" to powinienem sugerować się tętnem, samopoczuciem (które de facto wynika też z tętna), czy prędkości? Masz jakieś zalecenia w tej sprawie? 04.01.2016 Wyszedł dzień wolny. Z niedzieli na poniedziałek miałem problemy ze snem (kręciłem się, gapiłem w sufit, ale zasnąć nie mogłem)... Przespałem może ze 2 godziny... A życie w [...]

Dzisiaj był dobry dzień do biegania ;) zrzut zrobię rano ale VO2 wyszło mi 53. Jakieś fazy księżyca czy jak ;)

[...] plecy a 2 razy rzucam. Od tego tygodnia dojdzie lekki sprzęt tj. YOK, walizki, kule, przeciąganie jakieś. 7 grudnia mamy zawody na Słowacji, suplementacja: BCAA Xtra 10 g w dzień, EAA Xtra 10 g po treningu, Ultra Energy przed treningiem, Whey Protein 95 2 x dziennie, smak truskawka bardzo dobry piję z wodą :-) Oraz w dzień od czasu do czasu [...]

Dzień 8 Klatka, Biceps Dzisiejszy trening był mega, meeega dobry, dawno takiego nie miałem, pompa bardzo duża, energia, skupienie, idealne, a na bieżni to cieszyłem się do siebie, że tak ładnie poszło. 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny 15* 70kg 12* 90kg 7* 110kg 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 13* 26kg( na stronę) 12* 30kg 7* 36kg [...]

Czy takie dawkowanie będzie dobre: pierwsze 5-7dni 2x1kapsie przyznam sie szczerze zawsze zaczynam od jednego kapsa w pierwszy dzien pozniej jak podano wyzej :D Dzień bez aerobiku/basenu 1xkaps przed śniadaniem 20min 1xkaps przed dużym posiłkiem (obiad)20-30min czas między dawkowaniem około 8-10h byle nie za pozno przed snem :D Dzień z [...]

Dzień 2: Nogi+Klatka+Biceps -Wykroki (60kg x10, 80kg x10, 100kg x10, 130kg x10) 10 razy na każdą nogę. Ładnie poszło, -Dwugłowe (25kg x10, 35kg x10, 45kg x10, 55kg x10), -Wyciskanie na prostej (60kg x10, 80kg x10, 100kg x10, 120kg x10), Eh ta klatka to jakaś genetycznie z***ana -Wyciskanie na skosie w górę (110kg/6 x4), -Uginanie hantli z [...]

Dzień 11 Trening - Przysiad 20x12/50x12/65x12/80x10 - RDL 20x12/50x12/60x12/80x10 - Wyciskanie leżąc poziom 20x12/50x12/65x12/75x10 - Wiosłowanie sztangą 20x12/40/x12/50x21/65x9(10) - Wyciskanie w staniu 20x12/30x12/30x11/35x10 - Podciąganie podchwytem 12/10/8/6 Dodatkowo: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 12/10 Brzuch: - Unoszenie nóg w [...]

Dzień 14 Trening - Przysiad 20x12/50x12/65x12/80x10 - RDL 20x12/50x12/60x12/80x10 - Wyciskanie leżąc poziom 20x12/50x12/65x12/75x10 - Wiosłowanie sztangą 20x12/40/x12/50x21/65x9(10) - Wyciskanie w staniu 20x12/30x12/30x11/35x10 - Podciąganie podchwytem 12/10/8/6 Po wczorajszym turnieju prawa noga totalnie zjechana. Oprócz bólu w piszczelu mam [...]

Dzień 18 Trening - Przysiad 20x12/50x12/65x12/85x9 +5kg -1reps - RDL 20x12/50x12/60x12/85x10 - Wyciskanie leżąc poziom 20x12/50x12/65x12/75x10 - Wiosłowanie sztangą 20x12/40/x12/50x21/65x9(10) - Wyciskanie w staniu 20x12/30x12/30x11/35x10 - Podciąganie podchwytem 12/10/8/6 Trening dobry chociaż od rana ból gardła a do tego na siłowni zaczął mnie [...]

Dzień 31 Trening Mecz piłki nożnej - 90min biegania różne tempo. Suplementacja - SFD Pure BCAA - 10gr przed meczem - Vita-min po 1 kapsułce po posiłku potreningowym Dieta Dzisiaj stając na wagę moim oczom ukazał się wynik 71,2... czyli tylko 100gr do przodu więc trzeba do***ać do michy ;] dziś wrzuciłem trochę więcej węgli. Pokończyły mi się suple [...]